โรครองช้ำ คืออะไร?
โรครองช้ำ หรือที่เรียกกันว่า “เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ” (Plantar Fasciitis) คือภาวะอักเสบของเอ็นพังผืดใต้ฝ่าเท้า ส่งผลให้ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวดบริเวณส้นเท้าเป็นพิเศษ โดยเฉพาะช่วงเช้าหลังจากตื่นนอนหรือเมื่อเริ่มลงน้ำหนักที่เท้า การเป็นโรครองช้ำไม่ได้เป็นเพียงความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นชั่วคราว แต่สามารถบั่นทอนคุณภาพชีวิตและขัดขวางการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างมาก
อาการของโรครองชํ้า
โรครองช้ำมักทำให้เกิดอาการปวดหรือเจ็บบริเวณส้นเท้าเท้า แต่อาจส่งผลกระทบต่อทั้งฝ่าเท้าได้อาจจะทำให้เวลาเดินหรือวิ่งจะไม่ค่อยสะดวก
โรครองช้ำสามารถมีอาการได้หลายระดับ แต่โดยทั่วไปมักมีอาการหลักที่ควรสังเกตดังนี้:
- เจ็บปวดบริเวณส้นเท้า: ความเจ็บปวดมักเกิดขึ้นที่บริเวณส้นเท้าหรือฝ่าเท้า โดยเฉพาะเมื่อลงน้ำหนักหรือหลังจากนั่งพักนานๆ
- ปวดมากช่วงเช้า: ช่วงเช้าหลังจากตื่นนอนจะเป็นช่วงที่มีอาการเจ็บปวดมากที่สุด เพราะเอ็นฝ่าเท้าจะตึงหลังจากการพักนาน
- ปวดขณะเดินหรือวิ่ง: ความเจ็บปวดอาจทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อเดินหรือออกกำลังกาย
อาการเหล่านี้สามารถสะสมจนเกิดความไม่สบายและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน หากปล่อยไว้โดยไม่รักษาอาจทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น จนส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว
สาเหตุของโรครองช้ำ
โรครองช้ำเกิดจากหลายปัจจัย ซึ่งปัจจัยสำคัญได้แก่:
- การใช้งานฝ่าเท้ามากเกินไป: เช่น ผู้ที่ต้องยืนหรือเดินเป็นเวลานาน ผู้ที่ต้องออกกำลังกายหนักหรือวิ่งบนพื้นแข็งเป็นประจำ ทำให้เอ็นฝ่าเท้าถูกใช้งานมากเกินไปและเกิดการอักเสบ
- น้ำหนักตัวมาก: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะเพิ่มแรงกดที่ฝ่าเท้า ทำให้เกิดแรงกดทับและกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ
- ลักษณะเท้าผิดปกติ: เช่น เท้าแบน หรือมีส่วนโค้งของฝ่าเท้าสูงกว่าปกติ ทำให้การกระจายน้ำหนักไม่สมดุล ส่งผลให้ฝ่าเท้าเกิดแรงกดเกินและเสี่ยงต่อการเป็นรองช้ำได้
- การเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะสม: การใส่รองเท้าที่ไม่รองรับฝ่าเท้าหรือไม่พอดีกับลักษณะเท้า จะทำให้เอ็นฝ่าเท้าต้องทำงานหนักและเสี่ยงต่อการเกิดการอักเสบได้ง่าย
การรักษาและบรรเทาอาการของโรครองช้ำ
การรักษาโรครองช้ำสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของอาการ โดยวิธีการรักษาที่พบบ่อยมีดังนี้:
1. การพักเท้า
- ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดการใช้งานฝ่าเท้ามากเกินไป เช่น การยืนนานๆ การเดินหรือวิ่งเป็นระยะทางไกล เพื่อช่วยให้เอ็นฝ่าเท้าได้พักฟื้นและลดการอักเสบ
2. การทำกายภาพบำบัด
- การทำกายภาพบำบัดช่วยลดการตึงของเอ็นฝ่าเท้าและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ การยืดเหยียดและการนวดเฉพาะจุดจะช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้
3. การใช้รองเท้าหรือแผ่นรองฝ่าเท้าที่เหมาะสม
- การเลือกรองเท้าที่รองรับฝ่าเท้าและมีพื้นรองรับแรงกระแทกจะช่วยลดแรงกดที่ฝ่าเท้า นอกจากนี้ยังสามารถใช้แผ่นรองฝ่าเท้าพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อลดแรงกดเฉพาะจุด ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้ดี
4. การใช้ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบ
- ยาแก้ปวดหรือยาแก้อักเสบสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเฉียบพลันได้ในบางกรณี แต่ควรใช้อย่างระมัดระวังและควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา
5. การรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญที่คลินิกเฉพาะทาง
- การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและรับการรักษาโดยทีมงานที่มีความรู้และประสบการณ์เฉพาะทาง เช่น ที่ วรัตม์กิตติ์ สหคลินิก ซึ่งมีบริการตรวจประเมินและรักษาอาการรองช้ำอย่างครบวงจร ช่วยให้การรักษาเป็นไปอย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพสูงสุด
วิธีรักษาเบื้องต้นเพื่อบรรเทาอาการ โรครองช้ำ ด้วยตัวคุณเอง
- ยกเท้าขึ้นบนเก้าอี้เป็นระยะ เมื่อทำได้
- ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นประคบบริเวณที่เจ็บปวดประมาณ 20 นาที ทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมง
- สวมรองเท้าหน้ากว้างและเป็นรองเท้าส้นเตี้ยและพื้นรองเท้านุ่ม
- ใส่แผ่นรองส้นรองเท้า ที่ออกแบบมาเพื่อรักษารองช้ำ
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
- การออกกำลังกายที่ไม่ได้ใช้การลงน้ำหนักอย่างเช่นว่ายน้ำ
- กินยาพาราเซตามอล
ข้อห้ามของคนเป็นโรงรองช้ำ
- อย่าทานยาไอบูโพรเฟน
- อย่าเดินหรือยืนเป็นเวลานานๆ
- อย่าสวมรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าหัวแหลม
- พยายามอย่าเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็ง
การป้องกันโรครองช้ำ
เพื่อหลีกเลี่ยงโรครองช้ำที่อาจทำให้ชีวิตประจำวันสะดุดและเสี่ยงต่อการเกิดอาการเจ็บปวด ควรปฏิบัติตามคำแนะนำดังนี้:
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสม: ควรเลือกรองเท้าที่รองรับฝ่าเท้าได้ดีและมีพื้นรองรับแรงกระแทก เช่น รองเท้าเพื่อสุขภาพ เพื่อป้องกันการกดทับที่ฝ่าเท้ามากเกินไป
- ควบคุมน้ำหนัก: น้ำหนักตัวที่มากจะเพิ่มแรงกดที่ฝ่าเท้า การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดรองช้ำได้
- พักเท้าหากต้องใช้งานหนัก: หากต้องเดินหรือยืนนาน ควรหยุดพักเท้าระหว่างวันเพื่อป้องกันการอักเสบ
- ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท้า: การทำแบบฝึกหัดยืดเหยียดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าจะช่วยลดความตึงและเสริมสร้างความยืดหยุ่น
โรครองช้ำเป็นภาวะที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน หากไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมอาจบั่นทอนคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก การรักษาและป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณมีอาการรองช้ำควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเข้ารับการตรวจประเมินที่ วรัตม์กิตติ์ สหคลินิก ที่พร้อมให้คำแนะนำและรักษาด้วยบริการที่ครอบคลุม
สนใจรับคำปรึกษา? ติดต่อ วรัตม์กิตติ์ สหคลินิก
- 📞 โทร: 02 096 2887
- 📱 Line: @varatmkittclinic (https://lin.ee/LkggbeC)
โรค รองช้ำ คืออะไร
รองช้ำ หรือ พังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ เป็นอาการที่เกิดจากการอักเสบของพังผืดใต้ฝ่าเท้า มักเป็นโรคที่พบได้บ่อย มักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่จะมีอาการบาดเจ็บที่มักเกิดจากการบาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฝ่าเท้าและสะสมมาเป็นเวลานาน ที่อาจจะเกิดจากการใส่รองเท้าส้นสูง หรือ อาจเกิดจากการออกกำลังที่ไม่ถูกต้อง จะมีการอักเสบ ปวดบวม เกิดจากการยืดเกินกว่าปกติของผังผืดใต้ฝ่าเท้า มีอาการเหมือนกับ อาการ กระดูกส้นเท้างอกผิดปกติ ( Heel Spur Syndrome)
อาการของโรครองชํ้า
โรครองช้ำมักทำให้เกิดอาการปวดหรือเจ็บบริเวณส้นเท้าเท้า แต่อาจส่งผลกระทบต่อทั้งฝ่าเท้าได้อาจจะทำให้เวลาเดินหรือวิ่งจะไม่ค่อยสะดวก
การรักษารองชํ้าใช้เวลานานเท่าไหร่
น่าเสียดายที่ไม่มีช่วงเวลาที่แน่นอนเนื่องจากทุกคนมีกิจกรรมที่ต่างกัน แต่โดยมากกว่า 90% ช้วิธีการรักษาโดยการใส่ insoles หรือแผ่นเสริมใต้ฝ่าเท้า และการยืดกล้ามเนื้อและการนวด หากปัญหายังคงมีอยู่หรือแย่ลงให้ปรึกษาแพทย์
ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อของรองช้ำยังไง?
การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้
